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zone d’intensite-1.pdf

Calcul du pourcentage de la fréquence cardiaque maximale :

(Fc max-Fc au repos) x % + Fc au repos = Fc de travail

Exemple :

Fréquence cardiaque maximale = 200

Fréquence cardiaque au repos =50

(200-50)x80%+50= 170

Pour travailler à 80% de sa fréquence cardiaque maximale, le pouls doit se situer à 170 pulsations par minutes.

• RESPECTEZ LE CODE DE LA ROUTE

• Roulez à deux de front maximum est autorisé, à condition de se remettre en file indienne si la circulation l’exige.

• LE CASQUE est la seule protection qui peut atténuer la gravité des blessures.

• Respectez les autres usagers : prévenir les piétons, les changements de directions et les freinages.

• Portez des vêtements clairs et des accessoires réfléchissants pour être vu.

• Maintenez votre vélo en parfait état : vérifiez l’état des pneus et des freins.

• Adaptez votre vitesse et votre comportement en fonction des situations et de votre état de fatigue.

• En cas d’accident ou d’incident arrêtez vous sur l’accotement et signalez votre présence.

Comment s’économiser…

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